Pentingnya Tidur Berkualitas Ke Usia 40 Tahunan, Baik Untuk Kesejaganan Otak

JAKARTA – Para ahli merekomendasikan Untuk menetapkan rutinitas tidur yang cukup dan bangun Ke waktu yang sama setiap hari. Ke Di Itu, pentng Mengurangi asupan kafein Ke sore hari dan menghindari layar, setidaknya satu jam Sebelumnya tidur. Ini sangat berpengaruh Untuk mereka yang sudah berusia 40 tahunan.

Para ahli juga menyarankan Untuk melakukan Olah Raga secara teratur. Ini Untuk dapat Meningkatkan Mutu tidur nyenyak, tetapi hindari Latihan berat menjelang tidur.

Dikutip marca, seiring bertambahnya usia, kebutuhan dan Mutu tidur berubah, terutama Setelahnya usia 40 tahun.

Idealnya, menurut para spesialis, tidur Di tujuh dan delapan jam setiap malam masih merupakan jumlah istirahat yang ideal Untuk kebanyakan orang dewasa Dari usia ini dan seterusnya. Akan Tetapi, diketahui juga bahwa tidak hanya kuantitas, juga Mutu tidur yang penting.

Untuk Meningkatkan Mutu tidur, penting bahwa tidur Di 7-8 jam tidak terganggu dan Untuk lingkungan yang gelap dan Damai. Ini memungkinkan otak Untuk menyelesaikan semua fase tidur restoratif yang diperlukan.

Seiring berjalannya waktu, tidur menjadi lebih ringan dan lebih terfragmentasi, yang berarti bahwa orang-orang berusia 40-an, 50-an, atau 60-an menghabiskan lebih sedikit waktu Untuk fase tidur nyenyak (tidur gelombang lambat dan tidur REM).

Fase-fase ini sangat penting Untuk Terapi otak dan konsolidasi memori. Pengurangan tidur nyenyak dapat membuat sebagian orang berpikir bahwa mereka membutuhkan lebih sedikit jam istirahat, padahal sebenarnya, jauh lebih penting Untuk mencapai waktu istirahat yang direkomendasikan yaitu 7 hingga 8 jam agar otak dapat menjalankan fungsi pembersihan dan perbaikannya.

(tdy)