Pejuang Pola Makan Merapat! Ini 8 Buah yang Bisa Cepat Turunkan BB

Jakarta –

Buah-buahan adalah salah satu jenis Konsumsi yang kerap direkomendasikan Sebagai Pola Makan. Tentunya bukan tanpa alasan, sebab buah-buahan mengandung berbagai macam Gizi yang bisa menunjang penurunan berat badan.

Salah satu Gizi utama Di buah-buahan adalah serat. Serat dapat membantu melancarkan fungsi pencernaan, Memperbaiki rasa kenyang, serta mengendalikan nafsu makan.

Beberapa jenis buah-buahan juga mengandung sejumlah Gizi yang turut mendukung pengelolaan berat badan, seperti vitamin dan antioksidan.

Pertanyaannya, buah apa saja yang paling baik dikonsumsi Pada Pola Makan Sebagai menurunkan berat badan? Dikutip Bersama berbagai sumber, berikut daftarnya.

1. Apel

Apel kaya Akansegera polifenol, yakni zat antioksidan yang mampu melawan peradangan. Buah ini juga kaya Akansegera serat yang mengenyangkan. Satu buah apel berukuran Di beserta kulitnya dapat mengandung lebih Bersama 4 gram serat, atau 14 persen Bersama rekomendasi asupan serat harian.

Sebuah studi juga menemukan mengonsumsi apel Sebelumnya makan dapat Memangkas asupan kalori.

2. Alpukat

Kendati alpukat Memiliki kadar lemak dan kalori yang tinggi, buah ini merupakan salah satu pilihan tepat Sebagai menurunkan berat badan.

Sebuah studi Di 2021 mengungkapkan konsumsi alpukat dikaitkan Bersama penurunan lemak visceral, yakni lemak yang menumpuk Ke area rongga perut. Eksperimen serupa juga menemukan alpukat dapat Memperbaiki rasa kenyang dan menekan keinginan Sebagai makan sebesar 28-40 persen Pada lima jam berikutnya.

3. Blueberry

Blueberry termasuk buah rendah kalori Bersama Disekitar 85 kalori per cangkir. Buah ini juga Memiliki kandungan antioksidan yang tinggi.

Eksperimen Menunjukkan mengonsumsi 150 gram (Disekitar satu cangkir) blueberry setiap hari dapat Memangkas risiko Penyakit jantung hingga 15 persen.

Anthocyanin, sejenis antioksidan yang ada Di blueberry, juga dapat membantu menurunkan berat badan. Studi Menunjukkan asupan antosianin yang tinggi dikaitkan Bersama massa lemak yang lebih rendah, yaitu Disekitar 3-9 persen.

4. Kiwi

Satu buah kiwi mengandung Disekitar 50 kalori dan kurang Bersama 7 gram gula. Perpaduan ini membuat kiwi cocok dikonsumsi Bersama orang yang Di Pola Makan Sebagai menurunkan berat badan.

Buah kiwi juga dapat membantu pengelolaan berat badan. Sebuah studi Di 2020 menemukan konsumsi kiwi secara rutin Di orang Bersama kelebihan berat badan atau obesitas dapat menyebabkan penurunan lemak tubuh, tekanan darah, dan penanda inflamasi secara signifikan.