Mau Kembali Fit Usai Berlari Marathon? Ini Saran Praktisi Medis yang Bisa Dilakukan

Jakarta –

Penyembuhan Setelahnya Aktivitasfisik penting Sebagai dilakukan agar bisa kembali fit. Apalagi Sebagai Latihan Didalam intensitas tinggi seperti Berlari marathon.

Recovery atau Penyembuhan pasca Berlari marathon dapat menentukan seberapa cepat tubuh dapat pulih. Apalagi mengingat ada banyak jaringan otot yang rusak akibat beban berat Di Berlari marathon. Otot-otot yang rusak ini perlu diperbaiki Sebagai mencegah Luka Didalam Detail.

Tak cuma otot, organ vital seperti jantung pun juga perlu dikembalikan Ke Situasi normal agar tubuh tetap bisa bekerja Didalam optimal. Jika runners ingin segera pulih Didalam cepat, berikut ini tips recovery pasca-marathon yang bisa dilakukan.

Praktisi Medis Spesialis Kedokteran Latihan Didalam Mayapada Hospital Jakarta Selatan, dr. Surya Santosa, Sp.KO menyarankan pelari Sebagai tetap bergerak Di 10-15 menit Setelahnya melewati garis finish. Kamu bisa melakukan peregangan aktif, supaya jantung dan aliran darah dapat Menyesuaikan Ke ritme normal secara bertahap.

“Kalau pelari berhenti mendadak Setelahnya berlari, justru membuat sirkulasi darah melambat secara tiba-tiba, Agar darah terkumpul Di titik gravitasi terendah dan menimbulkan keluhan pusing Justru hingga pingsan,” ungkap dr. Surya Untuk keterangan tertulis, Jumat (26/7/2024).

Pelari juga dapat melakukan ice bath Sebagai menyejukkan badan dan membantu Memangkas nyeri otot. Tetapi beberapa hari setelahnya, ice bath sebaiknya diganti Didalam air hangat. Alasannya suhu yang hangat dapat membantu Memperbaiki sirkulasi darah serta mempercepat proses Penyembuhan.

Sensasi pegal dan kelelahan Mungkin Saja membuat runners ingin Memperoleh Damai Didalam sports massage. Tetapi, dr. Surya tidak menganjurkan sport message dilakukan langsung Setelahnya marathon, melainkan tunggu hingga beberapa hari Lalu.

“Sama seperti peregangan statis, sports massage segera Setelahnya marathon dapat memperburuk nyeri dan Luka. Tapi sports massage bisa dilakukan 3-4 hari Lalu,” ujarnya.

Di Pada Yang Sama, dr. Shiela Stefani, M.Gizi, SpGK, AIFO-K, FINEM yang merupakan Praktisi Medis Spesialis Gizi Klinik Mayapada Hospital Bandung menambahkan pentingnya pemenuhan Konsumsi Bergizi guna mengembalikan energi tubuh yang hilang Di Berlari marathon. Dia menyarankan runners Sebagai mengonsumsi Konsumsi bergizi seimbang.

“Untuk 1 hingga 2 jam Setelahnya Berlari marathon, runners dapat mengisi energi kembali Didalam mengonsumsi Konsumsi lengkap yang terdiri Didalam makronutrien seperti karbohidrat, protein, lemak dan mikronutrien seperti vitamin dan mineral, terutama Didalam sayur dan buah,” jelas dr. Shiela.

Di sisi lain, kebutuhan cairan juga harus diperhatikan. Dia mengimbau pelari Sebagai minum air Didalam cukup agar tubuh tidak dehidrasi. Adapun jumlah ideal cairan pengganti yang harus dikonsumsi yaitu sebesar 150% Didalam berat badan yang turun Di 6 jam pertama Setelahnya Berlari marathon.

“Misalnya, berat badan yang turun sebesar 1 kilogram maka harus minum air sebanyak 1500 mililiter. Rehidrasi harus dimulai segera Setelahnya Latihan selesai Untuk jumlah terbagi, daripada konsumsi jumlah banyak sekaligus Untuk waktu singkat,” tambah dr. Shiela.

Kebutuhan hidrasi ini bisa dipenuhi Didalam mengonsumsi air mineral, minuman isotonik, atau minuman berbahan dasar susu Sebab mengandung karbohidrat dan protein Sebagai membantu proses Penyembuhan. Hindari konsumsi alkohol Untuk jumlah berlebih Sebab berisiko memperberat dehidrasi Di sel-sel tubuh dan memperlambat proses Penyembuhan. Perhatikan warna urin sebagai salah satu indikator hidrasi tubuh Di 24 jam pertama dan jaga agar tetap jernih.

Agar proses recovery optimal, maka pelari juga harus beristirahat. Pastikan tidur Didalam waktu yang cukup dan berkualitas Untuk mempercepat perbaikan jaringan tubuh Setelahnya marathon.

Jangan terburu-buru melakukan marathon kembali, ya runners. Walaupun kamu merasa tak Memiliki keluhan dan masih sanggup berlari kembali, Tetapi Situasi otot dan jaringan tubuh lainnya masih belum pulih sempurna. Jika dipaksakan bisa menimbulkan risiko Luka yang lebih tinggi.

Beberapa ahli merekomendasikan 1 hari istirahat Sebagai setiap mil berlari atau kurang lebih 26 hari beristirahat, Justru beberapa merekomendasikan 1 hari istirahat Sebagai setiap kilometer berlari atau kurang lebih 42 hari beristirahat.

Barulah Setelahnya beberapa hari, runner bisa kembali membakar kelebihan energi Didalam melakukan Latihan ringan seperti renang, Mengayuh Sepeda, maupun Kegiatan low-impact lainnya sambil tetap memperhatikan tanda-tanda tubuhmu.

Jika masih terasa nyeri atau kelelahan, maka ambillah waktu Sebagai beristirahat kembali. Perlu diingat, tidak ada formula pasti Sebagai menghitung berapa lama waktu yang diperlukan Sebagai pulih Sebab setiap orang Memiliki Kecepatanakses pemulihannya masing-masing. Di sisi lain, hindari penggunaan Terapi pereda nyeri Di beberapa hari Setelahnya marathon, Sebab dapat memperberat Justru merusak kerja hati.

Penyembuhan pasca-marathon sangat penting dilakukan Didalam tepat agar Situasi tubuh kembali optimal. Proses Penyembuhan ini perlu Menyambut panduan Didalam ahli seperti dr. Surya dan dr. Shiela yang dapat ditemui Di layanan Sports Injury Treatment & Performance Center (SITPEC) Mayapada Hospital.

Layanan SITPEC dikhususkan Sebagai para Olahragawan dan sport enthusiast Sebagai Memperoleh Perancangan Latihan yang tepat, penanganan Pada Luka dan pasca Luka, serta penentuan Konsumsi Bergizi dan hidrasi terbaik yang menunjang Kegiatan Latihan, dipandu Didalam Skuat Praktisi Medis multidisiplin yang berpengalaman.

Mayapada Hospital juga telah mengawal Kesejaganan lebih Didalam 13.000 runner yang bergabung Untuk salah satu ajang marathon terbesar, yakni Pocari Sweat Run Indonesia 2024 yang diselenggarakan Di 20-21 Juli Di kota Bandung.

Setelahnya ajang tersebut, runners dapat memanfaatkan promo Medical Check Up (MCU) Runner Di seluruh unit Mayapada Hospital Sebagai melakukan Penyembuhan pasca-marathon dan Menimbulkan Kekhawatiran Penampilan Berlari Di kesempatan berikutnya.

(anl/ega)