Ahli Kebugaran Bersama Harvard ‘Spill’ 3 Tips Simpel Agar Kehidupan Sehat dan Panjang Umur

Jakarta –

Memperoleh tubuh yang sehat dan panjang umur tentu merupakan keinginan banyak orang. Charles Puza, seorang Ahli Perawatan Kulit lulusan Harvard University yang berpraktik Di New York City membagikan empat tips Sebagai Kehidupan Sehat Di Mungkin Saja.

Apa saja kebiasaan yang perlu diterapkan agar bisa Kehidupan Sehat dan panjang umur? Berikut ini penjelasannya:

1. Tingkatkan Asupan Protein

Protein merupakan zat gizi yang Memperoleh banyak manfaat. Protein diperlukan Sebagai menjaga Kesejajaran tulang, massa otot, mencegah Penyakit seperti osteoporosis.

Sumber protein meliputi daging merah tanpa lemak, daging unggas, ikan, Konsumsi laut, telur, produk susu dan olahannya. Kacang-kacangan, buncis, serta olahan kacang seperti tahu dan tempe juga mengandung protein.

Asupan protein harian yang direkomendasikan Sebagai orang dewasa adalah 0,8 gram protein per kilogram berat badan. Berarti pria Bersama berat badan 150 pon atau Di 68 kg harus mengonsumsi 55 gram protein sehari.

Studi yang diterbitkan Di The Journals of Gerontology: Series A edisi Juni 2023 Menunjukkan bahwa orang lanjut usia dapat memperoleh manfaat Bersama mengonsumsi 1 hingga 1,6 gram protein per kilogram berat badan setiap hari, yang berarti 68 hingga 109 gram Sebagai orang Bersama berat 150 pon.

2. Mengonsumsi Pendukung Kesehatan

Puza menuturkan mengonsumsi juga dapat dilakukan Sebagai Meningkatkan Kesejajaran tubuh. Ia menyarankan Sebagai rutin mengonsumsi Pendukung Kesehatan tambahan Energi ikan dan vitamin D.

“Saya suka merekomendasikan Energi ikan Sebagai Kesejajaran jantung dan vitamin D Sebagai Kesejajaran tulang dan kekebalan tubuh,” jelasnya.

Walaupun bukti Studi tentang manfaat Energi ikan masih beragam, Energi ikan mengandung asam lemak omega-3 yang baik Sebagai jantung dan otak. Selain omega-3, beberapa Energi ikan juga mengandung vitamin A, antioksidan, dan vitamin D yang baik Sebagai Kesejajaran tulang dan kekebalan tubuh.

Dikutip Bersama Healthline, Untuk orang dewasa umumnya aman mengonsumsi hingga 3.000 mg Energi ikan setiap hari. Sedangkan Sebagai asupan vitamin D, disarankan dikonsumsi sesuai Bersama usia. Akan Tetapi, umumnya dikonsumsi Di 10-20 mg per hari.

3. Gunakan Bedak Kaki Anti Jamur Secara Rutin

Bedak kaki anti jamur dapat menyerap kelembapan dan mencegah tumbuhnya jamur. Akan Tetapi, ia menyarankan Komunitas Sebagai tetap memperhatikan dosis penggunaan bedak kaki anti jamur yang digunakan agar tidak berlebihan.

“Setiap orang harus menggunakan ini (bedak anti jamur) Di Kasut mereka setiap minggu Sebagai mencegah munculnya jamur kaki,” jelas Puza.

Penggunaan bedak kaki anti jamur cukup sederhana. Bedak hanya perlu ditaburkan Di Di sela-sela jari kaki, Di area kaki, dan juga bisa ditaburkan Ke kaus kaki serta Kasut yang Akansegera digunakan.

Simak Video “Strategi Kemenkes Atasi Darurat Ahli Kebugaran Spesialis Di Indonesia“