7 Kebiasaan Malam Hari yang Bikin Jantung Rusak, Kerap Diabaikan

Jakarta – Menjaga Kesejajaran jantung tidak hanya soal pola makan dan rutin Latihan. Kebiasaan yang dilakukan Setelahnya hari kerja berakhir, terutama Di malam hari, juga dapat memengaruhi tekanan darah, Standar tidur, metabolisme, hingga Kesejajaran jantung Untuk jangka panjang.

dr Sanjay Bhojraj, MD, Ahli Kebugaran spesialis jantung intervensi sekaligus Ahli Kebugaran Perawatan fungsional Di California yang telah 20 tahun menangani Penyakit jantung, penyumbatan pembuluh darah, dan gangguan metabolisme, menilai ada sejumlah kebiasaan yang sebaiknya dihindari Di malam hari Sebab dapat mengganggu proses Penyembuhan tubuh dan Kesejajaran kardiovaskular.

Dikutip Bersama CNBC Make It, salah satunya adalah makan larut malam. Di malam hari, sensitivitas insulin menurun Agar tubuh menjadi kurang efisien Untuk mengolah gula dan lemak. Kebiasaan makan terlalu larut juga dikaitkan Bersama peningkatan gula darah Setelahnya makan, gangguan metabolisme lemak, dan peradangan.

dr Bhojraj juga menghindari paparan cahaya terang, terutama cahaya biru, Setelahnya matahari terbenam. Cahaya tersebut disebutnya dapat menekan produksi melatonin yang berperan Untuk mengatur tidur dan tekanan darah. Ia menyarankan penggunaan lampu Bersama cahaya lebih hangat Di malam hari.

Kebiasaan lain yang dihindari adalah menonton tayangan yang memicu Tekanan atau emosi. Tayangan yang menegangkan dapat mengaktifkan sistem saraf simpatik Agar Meningkatkan detak jantung dan tekanan darah. Tekanan emosional yang berlangsung terus-menerus juga dapat berdampak Di Kesejajaran pembuluh darah.

Kebiasaan Di malam hari yang bikin jantung rusak Foto: Suci Risanti Rahmadania/detikHealth

Latihan tetap penting Sebagai Kesejajaran jantung, tetapi dr Bhojraj tidak memilih Pertarungan Persahabatan intensitas tinggi Di larut malam. Latihan berat menjelang tidur dapat membuat tubuh tetap berada Untuk Kebugaran aktif, Meningkatkan kadar kortisol, serta mengganggu Standar tidur dan proses Penyembuhan.

Konsumsi alkohol Di malam hari juga menjadi kebiasaan yang dihindarinya. Alkohol justru dapat mengganggu Standar tidur, produksi melatonin, detak jantung, serta pola penurunan tekanan darah Di tidur.

Di Itu, percakapan yang memicu emosi Di malam hari dapat Meningkatkan hormon Tekanan, memengaruhi detak jantung, Malahan memicu gangguan irama jantung Di orang yang rentan.

Ia juga membatasi paparan layar Sebelumnya tidur. Cahaya biru Bersama Smart Phone, tablet, dan Tv dapat mengganggu produksi melatonin dan waktu tidur. Menjaga Standar serta konsistensi tidur menjadi Pada penting Untuk mendukung Kesejajaran jantung Untuk jangka panjang.

(suc/suc)