Berapa Jumlah Langkah Ideal Tiap Hari Berdasarkan Usia? Ini Rekomendasinya

Jakarta –

Jalan kaki dikenal sebagai salah satu bentuk Latihan ringan yang murah, mudah, dan bermanfaat besar Bagi Kesejajaran. Akan Tetapi, seberapa jauh sebenarnya jarak yang ideal Bagi ditempuh setiap hari?

Ternyata, jumlah langkah kaki yang dianjurkan berbeda-beda berdasarkan usia dan tujuan Kesejajaran.

Dikutip Di Medical News Today, berikut adalah rekomendasi jarak dan jumlah langkah ideal yang disarankan menurut kelompok usia.

1. Anak-anak dan Remaja (6-17 Tahun)

Ke kelompok usia ini, anak-anak dan remaja memerlukan Latihan yang lebih tinggi Bagi mendukung Perkembangan mereka. Pusat Pengendalian dan Pra-Penanganan Gangguan AS (CDC) merekomendasikan minimal 60 menit Kegiatan aerobik setiap hari, yang setara Di 11.000 hingga 12.000 langkah.

Bagi hasil yang lebih optimal, sebagian besar Kegiatan ini harus melibatkan intensitas Lagi hingga tinggi, seperti Berlari atau Aktivitasfisik aktif lainnya.

2. Dewasa (18-59 Tahun)

Bagi orang dewasa, disarankan berjalan Di 8.000 hingga 10.000 langkah setiap hari, atau Di 6 hingga 8 kilometer. Kegiatan ini membantu menjaga Kesejajaran umum, termasuk Meningkatkan kekuatan otot, fleksibilitas, serta memperbaiki suasana hati dan Mutu tidur.

Studi Ke 2022 Malahan Menunjukkan bahwa Lebih banyak langkah yang ditempuh, Lebih rendah risiko kematian dini akibat berbagai Gangguan. Berjalan Di Kelajuan Lagi hingga tinggi Di 30-60 menit juga terbukti Mengurangi risiko kematian.

3. Lansia (60 Tahun Di Atas)

Bagi lansia, jarak yang dianjurkan sedikit lebih rendah, yaitu Di 6.000 hingga 8.000 langkah per hari. Jumlah ini dinilai cukup Bagi Memberi manfaat Kesejajaran yang signifikan, termasuk menurunkan risiko kematian dini dan mencegah penurunan kognitif.

Akan Tetapi, Bagi lansia, penting Bagi memperhatikan Situasi fisik dan Kesejajaran masing-masing. Konsultasi Di Praktisi Medis Sebelumnya memulai rutinitas jalan kaki dapat membantu memastikan Kegiatan ini aman dan sesuai kemampuan.

Manfaat Lain Di Jalan Kaki Bagi Kesejajaran

Selain menjaga Kesejajaran tubuh, jalan kaki juga Memiliki berbagai manfaat lain seperti Meningkatkan kekuatan otot, melenturkan sendi, melancarkan aliran darah, dan membantu menjaga Kesejajaran mental. Kegiatan ini juga dapat membantu mencegah berbagai Gangguan seperti obesitas, osteoporosis, dan penurunan daya ingat yang Yang Berhubungan Di usia.

Cara Mudah Menambah Langkah Untuk Sehari

Meningkatkan jumlah langkah setiap hari bisa menjadi tantangan tersendiri, terutama Bagi mereka yang Memiliki jadwal sibuk. Akan Tetapi, ada beberapa cara mudah Bagi menambah langkah tanpa harus mengubah rutinitas secara drastis, seperti menggunakan tangga daripada lift atau eskalator, berjalan kaki ketika ingin istirahat makan siang, hingga menggunakan toilet atau ruang kerja yang lebih jauh Di Tatakan kerja.

(kna/kna)