Ikut Berlari Hingga Pocari Sweat Run 2024? Yuk Perhatikan Gizi dan Hidrasimu

Jakarta –

Sudah siap ikut Berlari Hingga Pocari Sweat Run Indonesia 2024? Pasti para pencinta Berlari atau runners sudah bersiap mulai Bersama Pertarungan Persahabatan fisik dan stamina yang teratur sampai Bersama memilih Kasut Berlari yang nyaman.

Eits, masih ada satu hal yang tidak kalah penting, yaitu asupan Gizi dan hidrasimu! Sebab kebutuhan seorang pelari bukan hanya fisik yang kuat dan kemampuanya menempuh jarak jauh tapi juga asupan Gizi dan hidrasi yang cukup.

Pemenuhan Gizi dan hidrasi ini sangat penting Untuk runners yang memerlukan energi besar Untuk berlari. Berbagai manfaat Gizi yang tepat Di Latihan Berlari adalah Untuk memenuhi kebutuhan energi dan bahan bakar Sebelumnya dan Pada berlari, Meningkatkan Penampilan Latihan, mempertahankan dan Meningkatkan massa otot, serta membantu proses Terapi Setelahnya berlari.

“Di dasarnya kita membutuhkan Gizi yang lengkap dan juga seimbang Untuk persiapan Latihan, yakni Bersama makronutrien dan mikronutrien. Makronutrien itu Antara lain, ada karbohidrat, lemak dan protein,” jelas Spesialis Gizi Klinik Hingga Mayapada Hospital Tangerang dr Mulianah Daya, MGizi, SpGK, AIFO(K).

“Sedangkan, mikronutrien berupa vitamin dan mineral yang bisa didapatkan Bersama Konsumsi sayur-sayuran dan buah-buahan. Jika ini terpenuhi, pelari biasanya tidak sulit Untuk recovery Setelahnya Berlari jarak jauh,” sambungnya.

Ada beberapa makronutrien yang diperlukan Bersama runners, pertama, karbohidrat yang merupakan sumber energi utama dan paling efisien Di Aktivitasfisik. Justru runners bisa melakukan carbo loading beberapa hari Sebelumnya perlombaan.

Carbo loading ini diperlukan Untuk Meningkatkan cadangan glikogen, menstabilkan kadar gula darah, mencegah kelelahan dini, dan Meningkatkan konsentrasi Agar dapat membantu memaksimalkan endurance Pada berlari.

“Biasanya, carbo loading dilakukan 2-3 hari Sebelumnya perlombaan. Runners secara bertahap dapat Meningkatkan asupan karbohidrat hingga mencapai 60-70% Bersama total kalori harian Akan Tetapi juga tetap memperhatikan kecukupan protein dan lemak baik,” tutur dr Mulianah.

“Konsumsi dan minuman tinggi karbohidrat Antara lain nasi, pasta, kentang, roti gandum, buah-buahan, sayuran,” lanjutnya.

Kedua, protein yang berguna Untuk mempertahankan dan Meningkatkan massa otot Pada Aktivitasfisik. Untuk memenuhi kebutuhan protein, dapat mengonsumsi Konsumsi seperti daging, ikan, telur, susu rendah lemak, tahu, tempe, dan kacang.

Ketiga, lemak, yang dibutuhkan Di Pada Aktivitasfisik Akan Tetapi jenis lemak yang dibutuhkan adalah jenis lemak baik dan bukan lemak jenuh atau jenis kolesterol yang dapat justru dapat menghambat Penampilan dan Meningkatkan stress oksidatif Agar dapat menghambat Penampilan Latihan.

Lalu menurut dr Mulianah, pemenuhan Gizi Sebelumnya Aktivitasfisik sebaiknya memperhatikan waktu Untuk persiapan.

“Di 3-4 jam Sebelumnya berlari sebaiknya mengonsumsi Konsumsi tinggi karbohidrat kompleks dan protein Untuk menyediakan energi yang Konsisten lama, seperti nasi merah Bersama ayam panggang atau oatmeal Bersama susu rendah lemak. Di 30 menit-1 jam Sebelumnya berlari hindari Konsumsi tinggi serat yang dapat mengganggu pencernaan Pada berlari,” imbuh dr Muliana.

“Runners dapat mengonsumsi camilan ringan yang mudah dicerna, seperti pisang, yoghurt, roti Bersama selai, atau smoothies buah,” tambahnya.

Berikutnya, kebutuhan mikronutrien dapat diperoleh Bersama vitamin dan mineral yang bermanfaat Menyediakan antioksidan sebagai penangkal radikal bebas yang muncul Di Pada Aktivitasfisik khususnya Latihan intensitas berat. Vitamin dan mineral ini bersumber Bersama sayur dan buah-buahan.

Untuk Merencanakan diri dan memenuhi kebutuhan Gizi Di berlari , dr Mulianah menyarankan Untuk melakukan konsultasi Lebih Jelas Bersama Ahli Kemakmuran spesialis gizi klinik (SpGK) atau Ahli Kemakmuran spesialis kedokteran Latihan (SpKO) Untuk memandu persiapan fisik dan asupan Gizi yang menunjang Karya berlari. Konsultasi ini dapat diperoleh Lewat layanan unggul Sports Injury Treatment and Performance Center (SITPEC) Hingga Mayapada Hospital.

SITPEC merupakan layanan komprehensif dan terintegrasi Yang Terkait Bersama Latihan dan Kesejajaran, yang didukung Bersama Regu Ahli Kemakmuran mulai Bersama Ahli Kemakmuran spesialis Kedokteran Latihan, Ahli Kemakmuran Spesialis Orthopedi dan Traumatologi, Ahli Kemakmuran Spesialis Kedokteran Fisik dan Rehabilitasi, Ahli Kemakmuran Spesialis Gizi Klinik, juga Ahli Kemakmuran Spesialis Jantung dan Pembuluh Darah Untuk Menyambut rekomendasi Latihan yang baik Untuk jantung, serta Fisioterapis Latihan jika Anda Di proses Terapi pasca Luka Latihan.

Berikutnya, Spesialis Gizi Klinik Hingga Mayapada Hospital Jakarta Selatan dr Yushila Meyrina, MSi, SpGK, turut memaparkan kebutuhan lainnya yang tak kalah penting, yakni kebutuhan hidrasi. Terpenuhinya kebutuhan hidrasi dapat menghindari dehidrasi Pada berlari, mencegah kram otot, Meningkatkan metabolisme, dan menjaga stamina Pada Aktivitasfisik.

“Sedangkan Untuk kebutuhan hidrasi, ada baiknya mengonsumsi cairan sebanyak 150-250 mililiter (ml) setiap 30 menit Aktivitasfisik. Bisa juga ditambah Bersama minuman isotonik atau berkarbohidrat sebesar 30-60 gram Di Latihan Bersama durasi panjang lebih Bersama 60 menit,” jelas dr Yushila.

“Perlu diingat juga, bahwa Setelahnya Aktivitasfisik pun diperlukan kebutuhan hidrasi Untuk menghindari dehidrasi. Idealnya konsumsi cairan pengganti sebesar 450-500 ml setiap 0,5 kilogram (kg) berat badan yang turun Di waktu 2 jam Setelahnya melakukan Latihan,” imbuhnya.

Sebagai official hospital partner Untuk Pocari Sweat Run Indonesia 2024, Mayapada Hospital bersama Pocari Sweat Melakukanupaya Untuk Meningkatkan kesadaran para runner Untuk mengetahui kesiapan dan Situasi mereka masing-masing, Bersama menyediakan Self Health Assessment, yaitu formulir asesmen mandiri Bersama beberapa pertanyaan seputar Situasi dan riwayat Kesejajaran. Asesmen mandiri ini perlu diisi para runner yang Akansegera mengikuti offline event Untuk dapat mengetahui dan menilai kesiapan mereka Sebelumnya ikut serta Di ajang Pocari Sweat Run Indonesia 2024.

Mayapada Hospital juga Menyediakan Pemberian menyeluruh kepada para runners Bersama menyediakan paket Medical Check Up (MCU) Runner yang dapat dilakukan Hingga seluruh unit Mayapada Hospital, serta fasilitas pemeriksaan rekam jantung (EKG) secara gratis khusus Hingga unit Mayapada Hospital Bandung.

Untuk mengawal Kesejajaran para peserta Pada Peristiwa berlangsung, Mayapada Hospital Akansegera siap siaga menyediakan fasilitas ambulans, Regu Ahli Kemakmuran spesialis dan Ahli Kemakmuran umum, perawat lengkap beserta fisioterapis Latihan, serta tenda ICU Untuk penanganan Peristiwa Pidana kegawatdaruratan Bersama cepat dan tepat.

Kemeriahan Pocari Sweat Run Indonesia 2024, juga Akansegera diwarnai Bersama aktivasi Memikat seperti EKG, vision check, serta games yang Akansegera ada Hingga booth Mayapada Hospital Pada Race Pack Collection Di tanggal 18-20 Juli 2024 dan Pada Peristiwa berlangsung Di tanggal 20-21 Juli 2024. Bersama Sebab Itu, pastikan kamu siap ikut Hingga Peristiwa Pocari Sweat Run Indonesia 2024 ini ya!

(akd/akd)