Latihan Malam Di Jam Ini Ternyata Lebih Efektif, Cocok Sebagai Pengidap Obesitas

Jakarta –

Latihan sangat penting Sebagai mereka yang Menyaksikan Kebugaran obesitas. Ini membantu seseorang membentuk otot, Memangkas lemak Di tubuh, dan membangkitkan mood.

Di sisi lain, banyak orang yang Memiliki jadwal padat dan sempat Sebagai Latihan. Malahan, Mungkin Saja hanya tersisa waktu Di malam hari Sesudah Karya pekerjaan selesai.

Lantas, apakah Latihan malam masih dapat Memberi efek yang baik kepada tubuh, terlebih Untuk mereka Bersama Kebugaran obesitas?

Menurut sebuah Eksperimen yang diterbitkan Di 10 April 2024 Di jurnal Diabetes Care, jika tujuannya adalah Sebagai Memperoleh bentuk tubuh yang lebih baik, Latihan malam Mungkin Saja merupakan cara yang paling bermanfaat Untuk Keadaan.

Eksperimen ini melibatkan hampir 30.000 orang Bersama obesitas Di atas usia 40 tahun, termasuk hampir 3.000 orang yang mengidap diabetes tipe 2.

Orang-orang dikategorikan berdasarkan apakah mereka melakukan sebagian besar Karya aerobik Di pagi, siang, atau malam hari.

Para peneliti juga Menyaksikan frekuensi orang berpartisipasi Di Latihan Lagi hingga berat. Setiap kali mereka memasuki zona ini Di tiga menit atau lebih, ini dihitung sebagai satu pertarungan.

Sesudah Membahas data, Regu menemukan bahwa mereka yang melakukan Karya Lagi hingga berat Di malam hari mulai pukul 18.00 hingga Di malam, Memiliki risiko kematian dini paling rendah.

Mereka juga lebih kecil kemungkinannya Sebagai meninggal Lantaran Penyakit kardiovaskular (Kebugaran seperti serangan jantung, gagal jantung, dan stroke) atau Penyakit mikrovaskuler (suatu Kebugaran Di mana arteri kecil Di jantung tidak berfungsi Bersama baik).

“Latihan malam hari bisa signifikan Memperbaiki Mutu tidur Lantaran mengatur jam internal tubuh dan Merangsang pelepasan melatonin , hormon yang penting Sebagai pengaturan tidur,” ujar Sergii Putsov, Kepala Ilmu Latihan Di Torokhtiy Weightlifting dikutip Di Healthline.

Putsov mengatakan itu juga dapat membantu seseorang merasa rileks dan Memangkas Tekanan , Agar lebih mudah Sebagai tertidur dan tidur nyenyak.

“Menjadi aktif secara fisik Di sore hari juga dikaitkan Bersama peningkatan fungsi metabolisme yang dapat menyebabkan sensitivitas insulin yang lebih baik, peningkatan pengeluaran kalori, dan oksidasi lemak,” kata Putsov.

Terakhir, Putov mengatakan bahwa Latihan malam hari dapat membantu seseorang melepas penat dan meredakan ketegangan.

(dpy/up)