8 Makanan Tinggi Serat Bikin Kenyang Seharian, Cocok Buat Pola Makan

Jakarta –

Untuk orang yang Lagi Pola Makan, mengonsumsi Makanan tinggi serat adalah suatu keharusan. Selain bisa membantu melancarkan pencernaan, Makanan berserat juga dapat mempercepat proses menurunkan berat badan.

Dikutip Di laman Harvard School of Public Health, serat adalah salah satu jenis karbohidrat yang tidak bisa dicerna Dari tubuh. Serat yang kita peroleh Di Makanan dikenal juga Didalam istilah serat Kelaparan Global atau dietary fiber.

Sebagian besar karbohidrat dapat dipecah menjadi molekul gula yang disebut glukosa. Tetapi, serat tidak bisa dipecah menjadi glukosa, dan justru melewati tubuh tanpa dicerna. Hal ini membuat serat dapat membantu pengelolaan kadar gula Di tubuh, Memperbaiki rasa kenyang, dan mengendalikan nafsu makan.

Karenanya, memperbanyak konsumsi Makanan berserat menjadi komponen penting Di hampir seluruh Inisiatif Pola Makan. Pertanyaannya, apa saja Makanan tinggi serat yang paling cocok dikonsumsi Untuk menurunkan berat badan? Dikutip Di berbagai sumber, berikut pembahasannya.

1. Pir

Salah satu Makanan tinggi serat yang dapat membantu menurunkan berat badan adalah buah pir. Dikutip Di Healthline, 100 gram buah pir mengandung Disekitar 3,1 gram serat, atau Disekitar 1/10 Di asupan serat harian yang direkomendasikan Untuk orang dewasa.

Pir juga Memperoleh rasa yang manis dan segar, Supaya bisa memenuhi hasrat Berencana Makanan manis Pada Lagi Pola Makan.

2. Stroberi

Stroberi adalah Makanan tinggi serat yang cocok dikonsumsi sebagai camilan. Per 100 gram stroberi dapat mengandung hingga 2 gram serat.

Di Di Itu, stroberi kaya Berencana vitamin C, mangan, dan berbagai macam antioksidan.

3. Alpukat

Alpukat termasuk buah yang mengandung serat tinggi, yakni 6,7 gram serat per 100 gram buahnya. Tak hanya itu, alpukat juga Memperoleh kandungan lemak sehat yang turut berperan Di proses penurunan berat badan.

4. Apel

Apel tidak hanya menjauhkan kita Di Gangguan, tapi juga bisa membantu menurunkan berat badan. Satu buah apel berukuran Lagi dapat mengandung Disekitar 4,4 gram serat.

5. Pisang

Satu buah pisang dapat Memperoleh kandungan serat hingga 3,1 gram. Di Di Itu, pisang juga kaya Berencana vitamin C, B6, dan kalium.

Mengonsumsi pisang yang masih hijau atau belum matang juga dapat membantu menurunkan berat badan. Sebab, pisang yang belum matang mengandung pati resisten yang dapat berfungsi mirip seperti serat.

6. Wortel

Wortel adalah salah satu camilan yang fleksibel Untuk pejuang Pola Makan. Sebab, sayuran ini bisa dikonsumsi baik Di keadaan mentah ataupun dimasak.

Satu cangkir wortel yang sudah dipotong dapat mengandung 2,8 hingga 3,6 gram serat. Wortel juga kaya Berencana beta karoten dan vitamin A yang menunjang Kesejaganan mata.

7. Kubis brussel

Kubis brussel adalah sayuran cruciferous yang kaya Berencana Gizi. Sayuran ini Memperoleh kandungan vitamin K, folat, kalium, serta sejumlah antioksidan yang Berpotensi Untuk mencegah Gangguan kanker.

Kubis brussel juga termasuk Makanan tinggi serat. Per 100 gram kubis brussel dapat mengandung Disekitar 3,8 gram serat.

8. Oats

Oats adalah salah satu Makanan yang kerap dijadikan alternatif pengganti nasi Pada Lagi Pola Makan. Pasalnya, oats kaya Berencana serat, vitamin, mineral, antioksidan, serta karbohidrat kompleks yang baik Untuk Kesejaganan secara keseluruhan.

Oats juga mengandung serat larut bernama beta glucan yang dapat membantu mengatur kadar gula dan kolesterol Di darah. Per 100 gram oats dapat mengandung Disekitar 10,1 gram serat.

(ath/naf)