Jakarta –
Menjaga Kesejaganan ginjal merupakan langkah penting Untuk upaya menjaga Keadaan tubuh secara keseluruhan. Ginjal berfungsi menjaga Kesejaganan cairan dan membantu mengatur tekanan darah. Bersama menjaga ginjal tetap sehat, banyak komplikasi Kesejaganan dapat dicegah.
Maka Itu, melakukan langkah-langkah preventif Untuk menjaga Kesejaganan organ vital ini sangatlah penting. Beberapa kebiasaan sehat sederhana Untuk kehidupan sehari-hari dapat dilakukan Untuk mendukung fungsi ginjal yang optimal. Berikut adalah kebiasaan yang dapat Meningkatkan Kesejaganan ginjal, dikutip Untuk Kidney Care UK.
1. Makan Banyak Buah dan Sayuran
Pola makan yang seimbang membantu menjaga tekanan darah dan kadar kolesterol agar tetap stabil, Agar menurunkan risiko Gangguan ginjal. Konsumsi setidaknya lima porsi buah dan sayuran per hari, ditambah Bersama Minuman bertepung, produk susu, serta sumber protein seperti kacang-kacangan, ikan, atau daging.
Mengurangi lemak jenuh dan gula juga penting. Buah dan sayuran segar, kalengan, kering, maupun beku dapat dimanfaatkan. Memasukkan buah Di Untuk sarapan atau menambahkan sayuran Ke menu harian adalah cara sederhana Untuk memenuhi kebutuhan ini.
2. Tidak Merokok
Merokok Meningkatkan risiko gagal ginjal hingga empat kali lipat. Selain Meningkatkan tekanan darah dan denyut jantung, merokok juga dapat memicu timbunan lemak Untuk pembuluh darah yang dapat menyebabkan pembekuan darah, Meningkatkan risiko Gangguan ginjal, hingga memperbesar risiko terkena kanker ginjal.
Berhenti merokok mampu Mengurangi risiko ini, dan efek positifnya Berencana segera terasa Sesudah berhenti.
3. Kurangi Konsumsi Garam
Terlalu banyak mengonsumsi garam Untuk Minuman dapat memicu tekanan darah tinggi, yang merupakan faktor risiko utama Untuk Gangguan ginjal. Samping Itu, kelebihan garam juga dapat menyebabkan pembentukan batu ginjal.
Batasi konsumsi garam hingga 6 gram per hari dan periksa label Minuman olahan yang sering kali mengandung garam tersembunyi. Sebagai alternatif, gunakan rempah-rempah, bumbu dapur, atau lemon sebagai pengganti garam Untuk masakan.
4. Hindari Penggunaan Terapi Pereda Nyeri Secara Berlebihan
Penggunaan jangka panjang dan tanpa aturan Untuk Terapi penghilang rasa sakit yang dijual bebas, seperti ibuprofen dan aspirin, dapat merusak ginjal.
Gunakan Terapi ini sesuai Bersama dosis yang dianjurkan dan Untuk jangka waktu sesingkat Bisa Jadi. Jika membutuhkan Terapi pereda nyeri secara rutin, diskusikan Bersama Ahli Kebugaran mengenai cara Mengurangi dampak buruknya Di ginjal.
Artikel ini disadur –> Detik.com Indonesia Berita News: 8 Cara Sederhana Menjaga Ginjal Tetap Sehat, Termasuk Kurangi Garam