10 Cara Asupan Konsumsi Tanpa Aktivitasfisik, Tips Cepat Kurus Buat Kaum Mager

Jakarta –

Menurunkan berat badan seringnya dikaitkan Bersama rutinitas Aktivitasfisik yang intens. Walaupun Latihan Memiliki manfaat positif Bagi Kesejajaran, tapi hal ini hanyalah salah satu cara Bagi penurunan berat badan.

Bagi mereka yang malas gerak atau Memiliki keterbatasan waktu/Situasi tertentu, ada cara lain Bagi mencapai tujuan tersebut kok. Simak beberapa cara menurunkan berat badan Bersama cepat Di bawah ini.

Cara Asupan Konsumsi Tanpa Aktivitasfisik

Untungnya, ada banyak cara lain Bagi menurunkan berat badan tanpa Aktivitasfisik. Berikut adalah tips Bagi cepat kurus Bersama cara Asupan Konsumsi yang benar:

1. Kunyah Konsumsi Bersama Pelan-pelan

Sebuah studi tahun 2018 Dari Emma M Krop, dkk, yang dimuat National Library of Medicine, menunjukan bahwa mengunyah Konsumsi secara menyeluruh membuat kita makan lebih lambat, hal ini berhubungan Bersama berkurangnya asupan Konsumsi, ukuran porsi yang lebih kecil, dan peningkatan rasa kenyang.

Seberapa lama kita menyelesaikan Konsumsi juga bisa mempengaruhi berat badan.

Ada tinjauan tahun 2021 Pada delapan Studi yang melaporkan bahwa, orang yang tidak makan Bersama cepat Memiliki indeks massa tubuh (BMI) yang jauh lebih rendah jika dibandingkan orang yang makan cepat.

2. Tambahkan Protein Hingga Di Konsumsi

Menambahkan protein Hingga Di Konsumsi juga dikaitkan Bersama penurunan berat badan, sekaligus penurunan rasa lapar. Lantaran protein Memiliki efek kuat Di nafsu makan.

Studi tahun 2020 Dari Jaecheol Moon dan Gwanpyo Koh Di Jeju National University Hospital,mengungkapkan hal ini Bisa Jadi terjadi Lantaran protein mempengaruhi beberapa hormon yang berperan Di rasa lapar dan kenyang, seperti ghrelin dan glukagon-like peptida-1 (GLP-1).

3. Gunakan Piring Kecil Bagi Konsumsi Berkalori Tinggi

Menggunakan Gaya ini bisa membantu kita makan lebih sedikit, Bersama membuat porsi yang tampak lebih besar.

Hal ini bisa mengelabui otak, Agar kamu mengira telah makan lebih banyak Di yang sebenarnya. Cara ini bisa kamu manfaatkan Bersama menyajikan Konsumsi berkalori tinggi Di Piring kecil.

4. Sering Memasak Masakan Sendiri

Masak Konsumsi sendiri Di Tempattinggal merupakan cara yang bagus, Bagi Merasakan Konsumsi bergizi Hingga Di Asupan Konsumsi. Hal ini juga berperan Di menurunkan berat badan.

Pauline Ducrot, dkk Di penelitiannya tahun 2017 menyebut bahwa Perancangan makan, Bisa Jadi dikaitkan Bersama peningkatan Mutu Konsumsi dan penurunan risiko obesitas.

5. Rutin Minum Air Sebelumnya Makan

Tetap terhidrasi bermanfaat Di membantu kita mengkonsumsi lebih sedikit kalori. Di Situasi Ini, usahakanlah mengganti minuman manis Bersama air biasa yang lebih sehat.

Stud tahun 2016 yang dilakukan Dari Robert A Corney, dkk, Menunjukkan bahwa minum 1 liter (568 milliliter) air Sebelumnya makan membantu menurunkan asupan kalori dan rasa lapar, sekaligus Meningkatkan rasa kenyang dan kepuasan.

6. Perbanyak Konsumsi Kaya Serat

Konsumsi Konsumsi kaya serat Akansegera Meningkatkan rasa kenyang. Kamu bisa pilih jenis serat kental yang ditemukan Di Konsumsi nabati.

Contohnya seperti kubis, asparagus, kacang-kacangan, sereal gandum, jeruk, dan biji rami. Serat tersebut Akansegera membentuk gel yang membantu memperlambat pencernaan.

7. Hindari Makan Sambil Nonton TV atau Main Game

Orang yang makan sambil nonton TV atau bermain game, bisa Dari Sebab Itu lupa berapa banyak Konsumsi yang sudah mereka makan. Di akhirnya, ini bisa menyebabkan kita makan berlebihan.

Sebuah tinjauan tahun 2013 Pada 24 studi Dari Eric Robinson, dkk, Di University of Birmingham, menemukan bahwa orang yang terganggu Pada makan Akansegera Disekitar 10% lebih banyak makannya Di waktu tersebut.

8. Berhenti Minum Minuman Manis

Minuman manis dikaitkan Bersama peningkatan risiko penambahan berat badan dan berbagai Situasi Kesejajaran.

Otak tidak mencatat kalori cair, seperti halnya Konsumsi padat, Agar membuat kita bisa makan lebih banyak.

Malahan Di Studi tahun 2021 Dari Yantong Meng, dkk, menyebutkan bahwa sering minum minuman manis, seperti soda, telah dikaitkan Bersama risiko Gangguan jantung dan diabetes tipe 2 yang lebih tinggi.

9. Hindari Tekanan dan Dapatkan Tidur yang Cukup

Studi tahun 2022 Dari Evangelia Papatriantafyllou, dkk, menyebut bahwa kurang tidur bisa mengganggu hormon pengatur nafsu makan, yakni leptin dan ghrelin. Ada juga hormon lain, kortisol, yan Meresahkan ketika kita Tekanan.

10. Seimbangkan Karbohidrat

Banyak orang menganggap Bagi menurunkan berat badan, kita perlu melakukan Asupan Konsumsi rendah karbohidrat atau Malahan Asupan Konsumsi keto. Tetapi, kita tidak perlu menghentikannya sama sekali.

Dilansir Prevention, Kesejajaran Ditengah karbohidrat, protein, dan lemak merupakan Kunci Bagi membuat kita merasa kenyang. Hal ini bisa Memangkas keinginan ngemil dan makan berlebihan.

Menurut The Dietary Guidelines for Americans, karbohidrat membentuk 45% -65% Di total kalori harian, yang berarti kalau kamu mengkonsumsi 2.000 kalori sehari, Ditengah 900-1.300 kalori harus berasal Di karbohidrat.

Asupan Konsumsi tanpa Aktivitasfisik bisa menjadi solusi efektif, asalkan dilakukan Bersama cara tepat. Kebiasaan Life Style sederhana Di atas tadi, bisa membantu kita menurunkan berat badan dan berdampak besar Di berat badan Di jangka panjang. Selamat mencoba!

(khq/fds)